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您是本帖的第 654 个阅读者
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[推荐]谨记：食物入口的七个原则
黎明
帅哥哟，离线，有人找我吗？
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[推荐]谨记：食物入口的七个原则
　　1.每餐尽量做到品种多、数量少。花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装，以吸引食欲，确保每顿都摄入多种营养成分。
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2009-12-22 10:42:46
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黎明
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　　2.菜肴应讲究荤素搭配。鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半，确保纤维素和维生素的同时吸收。
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　　3.每天不忘喝牛奶吃乳制品，女性/比男性/多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。
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　　4.肉食每人每天至少吃50克，但不超过100克，老人宜多喝肉汤。
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　　5.每天都吃鱼，而且吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA，可预防心肌梗死，使人更好地吸收动物蛋白质。
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2009-12-22 10:43:31
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　　6.做菜少放食盐，适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道更佳。日本许多菜肴都要加芥末油。
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2009-12-22 10:43:41
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　　7.每天至少吃一次豆腐之类的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。
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2009-12-22 10:43:52
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整得好哦，顶一哈！
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